Met de behandeling van een echte depressie moet zo snel mogelijk worden begonnen. Een echte depressie is geen periode van somberheid gerelateerd aan een ingrijpende verandering in het leven van iemand die gepaard kan gaan met vermoeidheid en angst wat soms ook een burn-out wordt genoemd. Alles moet in het werk worden gezet om de diepte van een depressie en daarmee de kans op een recidief te verminderen. In de Tibetaanse geneeskunde kennen we grofweg twee oorzaken voor een depressie: een verstoring van de slijmenergie die vaak gepaard gaat met een verstoring van de windenergie en een koude lever, welke laatste of een onderkoelde boosheid laat zien of een depressie. De hormoonhuishouding hangt samen met de slijmenergie. Het premenstruele syndroom, overgangsverschijnselen samengaand met depressieve klachten of de postnatale depressie vallen hieronder. Bij een depressie zien we een tekort aan serotonine, ook een hormoon dat in de hersenchemie een belangrijke rol speelt. Het is dan ook zaak om een dieet te kiezen, wat de slijmenergie stabiliseert. Dus geen koemelk producten en geen zwaar en vet eten. Regelmatig kleine porties warm eten waarin kruidnagel, kaneel en sesamzaad is verwerkt. Eet geen koud voedsel of producten die gekoeld zijn. Bewegen is van zeer groot belang: pas bij de eerste verschijnselen je levensritme aan en maak dagelijks een lange wandeling in de natuur. Vul dat zo snel mogelijk aan met intensieve lichamelijk inspanning: volgens Amchi Nel de Jong is dansen dan een ideale tijdsbesteding. Een stevige massage (shiatsu) kan de behandeling ondersteunen. Breng je directe omgeving van je situatie op de hoogte en vraag ze mee te helpen om te voorkomen dat je je terugtrekt: in contact blijven is van groot belang. Zorg voor natuurlijke materialen om je heen en denk daarbij ook aan je kleding waarbij zachte heldere kleuren de voorkeur verdienen. In de Tibetaanse geneeskunde is de krachtigste behandeling voor een depressie het voorschrijven van speciale kruidenpillen in combinatie met het trainen van de geest. Vanuit het Boeddhisme valt dan te denken aan mindfulness training, liefdevolle vriendelijkheids meditatie en tong-len meditatie. Tong-len is het absorberen en transformeren van het lijden van jezelf en anderen. Deze krachtige meditaties dienen door een gekwalificeerde leraar overgedragen te worden.
En nog een tip van Nel de Jong: in de winter een tijdje naar de zon en zoek dan de ruimte van het strand op.